Lợi ích của thư giãn với sức khỏe và giảm stress?

massage bằng 02 bàn tay của bạn

Tự xoa bóp nhanh chóng có thể làm giảm căng thẳng của bạn xuống rất nhiều. (Nó cũng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn.) Đứng dựa vào tường và đặt một quả bóng tennis giữa hai bả vai của bạn. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối để xoa lưng. Để mát-xa cổ, hãy chắp tay sau đầu và tạo những vòng tròn nhỏ và sâu bằng ngón tay cái. Để giảm bớt căng thẳng trên mặt, hãy thử xoa trán và hàm bằng các ngón tay.

Tiếp xúc với hoa

Những bông hoa mới nở, cho dù từ cửa hàng hay sân vườn của bạn, có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay lập tức. Điều này có thể là do vẻ đẹp của chúng hoặc vì hoa thường liên kết chặt chẽ với các sự kiện hạnh phúc. Chọn những bông hoa có màu sắc và mùi hương mà bạn yêu thích, và đặt chúng ở đâu đó trong nhà, nơi bạn sẽ thường xuyên nhìn thấy chúng.

Chăm sóc cây trồng

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, có lẽ đã đến lúc đầu tư vào một cây trồng trong nhà. Khi bạn trồng và chăm sóc một cây, có thể bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn so với việc bạn dành cùng thời gian cho máy tính hoặc điện thoại. Cây nhà lá vườn mang lại sự êm dịu, thậm chí còn có khả năng làm dịu hệ thần kinh của bạn và giúp giảm huyết áp.

Dành thời gian cho công nghệ

Thật tuyệt khi kết nối với người khác, nhưng điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi. Nếu bạn thấy mình trực tuyến nhiều, bạn có thể bắt đầu cảm thấy căng thẳng và giống như bạn không có đủ thời gian. Để thư giãn và nạp năng lượng, hãy rút phích cắm, ngay cả trong một thời gian ngắn. Tắt tất cả các màn hình trong khoảng một giờ.

Thưởng thức trà

Nhâm nhi một tách trà đen hoặc trà xanh để thư giãn. Sự thật nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng làm như vậy có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện triển vọng của bạn. Chính xác tại sao thì không rõ ràng, mặc dù mùi, vị, độ ấm và các thành phần hoạt tính của trà dường như đóng một phần. Một số loại trà thảo mộc, như hoa cúc, cũng có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng.

Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm

Độ ấm của nước nhẹ nhàng mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn. Một nghiên cứu cho thấy những người tắm thường xuyên cảm thấy ít căng thẳng và mệt mỏi hơn và thậm chí còn cười nhiều hơn. Mẹo: Tắm ngay trước khi ngủ và sự lên xuống của nhiệt độ cơ thể cũng có thể giúp bạn dễ ngủ. Dưỡng ẩm khi bạn ra khỏi bồn tắm.

Tập trung vào những gì quan trọng nhất

Đôi khi, bạn không cần phải làm nhiều hơn để thư giãn; bạn cần phải làm ít hơn. Nếu bạn cảm thấy bị thúc đẩy và bị kéo theo nhiều cách khác nhau, hãy lập danh sách những điều bạn quan tâm nhất. Sau đó, chỉ cần nói “Không, cảm ơn” đối với các sự kiện và hoạt động mà bạn không có thời gian hoặc không quan tâm. Nếu bạn không quen từ chối yêu cầu, điều này có thể cảm thấy khó khăn lúc đầu. Nhưng bạn sẽ thấy rằng bạn có thể thư giãn trong thời gian và không gian tinh thần bổ sung mà nó mang lại cho bạn.

Ra ngoài

Đó là một trong những cách nhanh nhất để bắt đầu thư giãn. Chỉ 20 phút trong thiên nhiên (thậm chí là sân nhà hoặc công viên thành phố) có thể giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Những âm thanh êm dịu mà bạn nghe thấy cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn. Bạn không cần phải leo núi để cảm thấy thư thái hơn. Ngồi hoặc đi dạo trong bất kỳ khung cảnh ngoài trời nào mà bạn thích. Nếu điều đó không thể xảy ra ngay bây giờ, hãy xem những bức ảnh thiên nhiên mà bạn yêu thích.

Giảm căng thẳng với âm nhạc

Âm nhạc thư giãn có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh của bạn. Nó làm chậm nhịp tim và nhịp thở của bạn, giảm huyết áp và báo hiệu cơ bắp của bạn mềm ra. Khi bạn cần thả lỏng tâm lý, cách tốt nhất của bạn là chọn loại nhạc mà bạn yêu thích. Không thể quyết định? Chọn các bài hát cổ điển, dân gian hoặc nhạc jazz. Chúng có nhịp điệu từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại.

Làm dịu bản thân với mùi hương

Hoa oải hương, vani và hoa nhài là một vài lựa chọn để gửi thông điệp “Thư giãn” dựa trên mùi đến hệ thần kinh của cơ thể bạn. Nhỏ vài giọt tinh dầu thơm vào máy khuếch tán hoặc bình xịt chứa đầy nước. (Nếu bạn có nuôi thú cưng, hãy kiểm tra với bác sĩ thú y trước vì một số loại dầu độc hại đối với động vật.) Bạn cũng có thể tìm kem dưỡng da và nến có mùi hương mà bạn thích.

Kết nối bạn bè của bạn

Hệ thống hỗ trợ của bạn bè và gia đình được chứng minh là có thể giúp bạn xử lý căng thẳng và nâng cao tâm trạng tốt hơn. Dành thời gian để gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho ai đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể điền vào họ về cách bạn đang làm và cũng có thể thoát ra khỏi đầu bằng cách lắng nghe những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ.

Đắm mình trong giấc ngủ ngắn

Một giấc ngủ ngắn giữa trưa có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn thường ngủ ít hơn 7 tiếng vào ban đêm hoặc năng lượng của bạn giảm ngay sau bữa trưa, một giấc ngủ ngắn có thể là điều bạn cần. Tìm một nơi yên tĩnh và tối để nhắm mắt trong 20 phút, bạn sẽ thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn. (Ngủ trưa lâu hơn thế và bạn có thể thức dậy trong trạng thái mệt mỏi…
Ngược lại với thư giãn, stress là sự cố gắng quá sức lực dẫn đến tình trạng tiêu hao sinh lực. Stress không chỉ được tạo nên bởi những tác động bên ngoài, mà còn từ các điều kiện nội tại, bên trong cơ thể và tinh thần. Chính vì vậy, sự hiện diện của stress trong cuộc sống đã nói lên tính chất quan trọng và cần thiết của thư giãn.
Thư giãn không những giúp giảm stress hiệu quả mà còn có nhiều lời ích khác, chúng ta cùng trải nghiệm nhé!

Post by: TEC